저는 심각한 변비 환자여서 남의 일 같지가 않습니다~~~
앞서서 변비에 관하여 포스팅을 해드렸는데요.
이번 시간에는 변비에 좋은 음식,
변비 직빵자세와 변비치료에 대한 진실과 거짓에 대해서 알아보겠습니다!!
화제가 되고 있는 변비 직빵자세!!
최근 러시아의 전문의 다리야 사도브스카야 박사가
유튜브에 올린 쾌변 직빵자세 영상이 연일 화제가 되고 있어요.
방법은 생각보다 간단해서 따라 하기 쉽습니다!
변기에 앉아 한쪽다리를 교차하여 허벅지 위에 올려놓고
들어 올린 다리 쪽 같은 방향으로 상체를 돌려 뒤를 바라본 뒤
고개를 끄덕거리면 됩니다.
방법이 간단하죠?
글로 보면 헷갈리실까 봐 영상 들고 왔습니다!!!
변비의 치료
규칙적인 배변습관
규칙적인 식사섭취,;
식이중의 충분한 섬유소와 수분섭취,
적당한휴식과
운동 등과 같이 전반적인 생활습관의 관심과 변화가 절대적으로 필요합니다.
그중에서영양적인것만을고려해보면
식이섬유소의섭취를
늘리는 것이 변비에 많은 도움이 됩니다.
식이섬유는 섭취했을때 소화되지 않고
대장으로 가서 변의양을 증가시키고
부드럽게 만들어 매끄럽게 배변시키는 좋은 작용을 하게 됩니다.
섬유소가 많은 식품에는 어떤 것들이 있을까요?
섬유소는 곡류와 채소 및 과일 등에 풍부하게 함유되어 있어요.
곡류:현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수
채소류:쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대
과일: 생과일로 섭취 (저는 비트와 당근 사과를 매일 그냥 믹서에 갈아 마십니다.
해조류: 김, 미역, 미역줄기, 다시마, 파래, 톳
이밖에도 섬유질이 풍부한 음식들이 많으니 꼭 챙겨드셔요!!
식사 섭취 방법은?
A. 잡곡밥을 주로 이용합니다.
A. 매끼 2가지 이상의 채소찬을 섭취합니다.
A. 식사에 채소, 과일, 콩류, 견과류의 양을 증가시킵니다.
A. 과일과 채소는 생것을 이용합니다.
A. 정제된 식품대신 전곡으로 만든 식품을 이용합니다.
A. 발효된 유제품(요구르트 등)을 사용합니다.
A. 1일 8~10컵 정도로 충분한 수분을 섭취합니다. 우유, 물, 주스, 차나 커피 등은 모두 가능합니다.
A. 화장실 가기 전 따뜻한 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
A. 음식은 규칙적으로 섭취하며 식사는 천천히 합니다.
A. 적당한 운동과 휴식을 갖도록 합니다.
변비 치료에 대한 진실과 거짓
Q. 물을 많이 마시면 변비가 치료된다?
A. 충분한 수분섭취가 변비 예방에 도움이 됩니다.
하지만 일반적으로 충분한 수분 섭취는
체내 신진대사를 촉진해 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
또한 장에서 대변이 형성되기 위해서는 스펀지처럼
물을 빨아들여야 되는 과정이 필요한데
충분한 수분섭취를 통해 부드러운 대변형성을 도와줄 수 있습니다.
Q. 변비에는 식이 섬유가 최고다?
A. 평소에 식이섬유섭취가 부족한 경우에는 도움이 됩니다.
식이섬유 역할은 변의 부피를 형성하는 것으로
수분이 부족하거나 장의운동기능이 저하된 경우에는
오히려 식이섬유 섭취가 상황을 더 악화시킬 수 있으니
전문 위와 상담받으시고 자신에게 맞는
적절한 식이섬유량을 서서히 증량해 가는 것이 좋습니다.
Q. 변비치료에는 죄변기 보다 재래식 변기가 좋다?
A. 일률적으로 어느 쪽이 좋다고 말하기 어렵습니다.
하지만 재래식 변기의 경우에 복압을 상승시키고
배 근육들이 수축운동이 좌변기 보다 조금 더 효과적 일수 있습니다.
Q. 대변은 일어나자마자 아침에 봐라?
A. 장의 움직임은 자율신경의 조절을 받습니다.
기상과 함께 장이 움직이지만 아주 활발한 상태가 아닙니다.
아침식후에 화장실을 갈 시간이 없다면
기상하자마자 물을 마셔
위대장간 반사를 일으켜 변을 보는 것도 한 방법입니다.
변비 예방을 위해서는 아침식사를 꼭 먹는 것이 좋습니다
Q. 운동량을 늘리면 변비가 해소된다?
A. 운동부족만으로도 변비가 생기는 것은 아니다
적당한 운동은 젊은 층의 경우 신체 활동이 증가하면
장의 연동운동도 활성화 돼 변비해소에 도움이 되지만
심한 만성변비에는 별도움이 되지 않는다.
특히 노인분들에게 변비가 많이 생기는 이유는 식습관이나
개인의 성격, 다른 약물의 복용 등 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많다.
Q. 생활 속에서 변비를 예방할 수 없을까?
A. 사무실에 앉아서 장시간 일하는 현대인들은 장시간
웅크린 자세로 있게 되므로 배속의 장기들도 답답하다.
항상 본인 키에 맞게 책상 의자 모니터 등을 조절하고
가슴을 펴고 허리에는 쿠션을 박혀 바른 자세를 유지하는 것이
변비뿐 아니라 목과 어깨통증 두통예방에도 좋다.
퇴근 후 스트레스 해소예방을 위에서
복식호흡, 참선, 명상, 요가 등 긴장을 이완시키는 운동과
우측아랫배부터 시계방향으로 한 바퀴 원을 그리면서 마사지를 하는 방법도 있다.
반듯이 누워서 물고기처럼 상체와 하체를 흔드는 운동도 좋다
결론
최근에는 대장암, 대장용종이 급증하므로 중년이상의 나이에는
대장 내시경을 시행하는 것이 매우 필요합니다.
당뇨병, 갑상선기능 저하증 고칼슘 혈증
여러 기저질환이 변비를 야기할 수 있으므로
자가 처방보다는 정밀검사 후 치료 해야 합니다.
파킨슨 병 뇌혈관질환 척추질환 뇌종양 다발성경화등
각종 신경계 질환에도 변비가 생기므로 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.
하루 세끼 식사 시 20번씩 꼭꼭 씹고
20분에 걸쳐 천천히 식사 후
동네 한 바퀴 산보하면 변비와 작별할 수 있습니다.
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